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2018年最健康的24小時生活指南

2018-01-19


這份24小時健康生活指南當作是送你的一份新年禮物收好不謝!


早晨這個時間,胃在等早飯來臨,它按時分泌了一部分胃酸。但是你沒有給它吃早飯,胃酸沒有東西可消化,它就會對胃內黏膜產生自我溶解,容易導致潰瘍、炎癥。


而且,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。


早餐不僅要吃,而且還要吃好才行。


什么樣的早餐是好早餐?記住有這4樣就夠了:谷類+肉蛋+奶+果蔬。



長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓。運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴重可能導致猝死。


澳大利亞一項研究發現,久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。


每坐1小時起來活動5分鐘的話,能防止久坐帶來的血管傷害。


德國睡眠專家發現,13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺,能有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性,免疫力也會相應增強。


而且,睡個午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔,能舒緩心血管系統,使因心臟病猝死的風險降低。

一般來說,這個時間點是下午工作任務最繁重的時候,渴了忍住不喝,想上廁所也憋著?


喝水少、憋尿容易出現尿路感染甚至引發腎盂腎炎。


喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。


喝水,最好分散在一天各個時間段,不渴時也要多少喝點,少量多次。


尿液長時間不能排泄,長期反復,會使盆腔器官功能紊亂,造成抵抗力下降。



哈佛大學一項研究發現,越常在家吃飯的人得糖尿病幾率越低,增胖幾率也較低。


因為與在家吃相比,外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食。再加上煙酒的傷害,腸胃也始終處在受損狀態。


所以別呼朋喚友了,回家吃頓溫暖的團圓飯。



熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環,調節各內分泌腺體分泌各種激素,促進新陳代謝,還可以改善睡眠。


另外,中醫講“上病下治”,泡腳時加一些中藥,還可以起到祛病保健的作用。


泡腳最好在臨睡前1-2個小時,不要用太燙的水,感覺身體微微發熱即可,時間一般10分鐘-20分鐘即可




“葛優癱”其實會給脊柱造成很大的壓力,特別是頸椎和胸椎。時間長了,有可能會出現頸部疼痛、腰痛甚至真的癱瘓。


玩手機頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動。同時會壓迫肋骨,影響心肺的工作效率。


不如和家人聊聊天,既解壓、調整情緒,又增進感情,當然也利于長壽!



2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家,他們發現的生物鐘運行機制,進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。


瑞典科研人員一項長達15年的跟蹤研究發現,不能每天保證7小時睡眠者的早亡風險要高出正常睡眠人。


最好在23時之前入睡,所以在22:00左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。





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